カリウム 多い 食品 一覧 カリウムが豊富な食事は、血圧を下げ、脳卒中のリスクを減らし、骨量減少を防ぐのに役立ちます。カリウムが豊富な食品を食事に加えるのは簡単です!カリウムが豊富な食品のリストは次のとおりです。
カリウムが豊富な食品には次のものがあります。
カリウムを多く含む飲み物は何ですか?
柑橘類のジュースはカリウムの優れた供給源であり、わずか1カップ(240 mL)で1日の価値(DV)の10%を提供します。グレープフルーツジュースはカリウムのDVの9%も提供しますが、ザクロジュースはこの必須栄養素を摂取するためのもう9つの優れた代替手段です。
卵は低カリウム食品と見なされますが、医師または栄養士に確認して、どのくらいの頻度で卵を食べるべきかを確認してください。1つの大きな卵には約63 mgのカリウムが含まれています。
カリウムが最も多い果物
これは高カリウム果実のリストです。アボカド、グアバ、キウイフルーツ、バナナ、マスクメロン、ザクロ、アプリコット、ハニーデューメロンはすべてカリウムが豊富です。
腎臓が十分なカリウムを失うのを防ぐ薬を服用している場合は、カリウムレベルを注意深く監視することが重要です。カリウムを多く含む食品を食べると、カリウムレベルが上昇する可能性があります.カリウムレベルが高くなりすぎると、深刻な副作用が発生する可能性があります。
ピーナッツバターはカリウムが豊富ですか?
ピーナッツバターは、カリウムを含む繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。無塩ピーナッツバターは、カリウムとナトリウムの比率が高いです。塩漬けピーナッツバターにはまだカリウムが多く含まれていますが、無塩ピーナッツバターほどではありません。
平均的なバナナには450mgのカリウムが含まれており、これは成人の推奨される1日の摂取量の約3分の1です。.これは、健康な人が推奨レベルに達する前に7本半のバナナを食べることができることを意味します。バナナはカリウムやその他の栄養素の優れた供給源であり、バランスの取れた食事の健康的な部分になる可能性があります.
カリウムが多い朝食は何ですか?
カリウムは私たちの体にとって重要なミネラルであり、1日あたり少なくとも3,500mgを摂取することをお勧めします。それは多くの食品に含まれていますが、いくつかの食品は特にカリウムが多く、私たちの朝食に素晴らしい追加をします。朝食に追加する12のカリウムが豊富な食品は次のとおりです。
1.アボカド: 小さなアボカドには約975mgのカリウムが含まれているため、一日を始めるのに最適な方法です。
2.バナナ: ミディアムバナナには422mgのカリウムが含まれているため、朝食用シリアルやオートミールに最適です。
3.ブロッコリー:調理したブロッコリーの1/2カップには約290mgのカリウムが含まれているため、朝食のおかずに最適です。
4.にんじん: 大きなにんじんには約340mgのカリウムが含まれているため、毎日のカリウム摂取量を得るのに最適な方法です。
5.ダル:レンズ豆またはエンドウ豆はカリウムの優れた供給源です。調理されたムーンダル1カップには約700mgのカリウムが含まれているため、朝食に最適です。
6.パルス:パルスはカリウムの優れた供給源でもあります。調理された緑豆1カップには約610mgのカリウムが含まれており、
シーフードはカリウムの優れた供給源であり、多くの人気のある魚は400オンスのフィレで3ミリグラム以上を提供します。この栄養素は、体内の血圧、心機能、体液バランスを維持するために重要です。シーフードを定期的に食べることは、脳卒中、心臓病、腎臓病などの状態を防ぐのに役立ちます。
チーズはカリウムが多いですか
チーズは高カリウム食品とは見なされませんが、チーズ中のカリウムを考慮する必要があります。1オンスのチーズは一般的に約35ミリグラムのカリウムを提供します。カリウムが最も多いチーズは、チーズインアカン製品のようなプロセスチーズです。
カリウムの最良の供給源のいくつかは、ほうれん草やフダンソウなどの濃い葉物野菜です。これらの野菜には栄養素が豊富に含まれており、健康的な食事の大部分を占めています。
カリウムを枯渇させるものは何ですか?
カリウムは、適切な細胞機能に不可欠な電解質です。それは細胞内液と細胞外液の両方に見られます。カリウムレベルが低いと、筋力低下、心不整脈、胃腸の問題など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。脱水症、嘔吐、下痢など、多くのものが低カリウムレベルを引き起こす可能性があります。時々、低カリウムレベルはあなたの食事療法で十分なカリウムを得ないことによって引き起こされます。ほとんどの場合、低カリウムは、病気や利尿薬を服用しているために行われる血液検査によって発見されます。カリウムレベルが心配な場合は、医師に相談してください。
オート麦を含む全粒穀物は、優れたカリウム源と見なされています。
インスタントまたはスチールカットオートミールの1サービングは、約130ミリグラムのカリウムを提供します。カリウム摂取量を増やすことを目指している場合は、オートミールに高カリウムフルーツを加えることで、この量を大幅に増やすことができます.
オートミールによく合う高カリウムの果物には、バナナ、アプリコット、アサイベリーなどがあります。
飲みすぎるとカリウムが減りますか
水の過剰摂取は、必須栄養素であるカリウムの枯渇につながる可能性があります。これは、脚の痛み、刺激、胸の痛みなどの症状を引き起こす可能性があります。
次のようなさまざまな食品を食べることで、推奨量のカリウムを摂取できます。 ドライアプリコット、プルーン、レーズン、オレンジジュース、バナナなどの果物 どんぐりスカッシュ、ジャガイモ、ほうれん草、トマト、ブロッコリーなどの野菜 レンズ豆、インゲン豆、大豆、ナッツ 牛乳とヨーグルト
低カリウムをどのように修正しますか?
低カリウム血症は、血中のカリウム濃度が低すぎる状態です。カリウムは、体が正しく機能するために不可欠なミネラルです。果物、野菜、肉、乳製品など、多くの食品に含まれています。低カリウム血症の人は、倦怠感、筋力低下、けいれん、不整脈を経験することがあります。低カリウム血症の治療には、カリウムサプリメントまたは食事の変更が含まれる場合があります。
腎臓病を患っている場合は、チョコレートやナッツには大量のリンとカリウムが含まれているため、食べることは避けてください。
カリウムを多く含む果物やナッツ
バナナ、オレンジ、マスクメロン、ハニーデューはすべてカリウムの優れた供給源です。アプリコット、グレープフルーツ、プルーン、レーズン、ナツメヤシなどのドライフルーツもカリウムが豊富です。調理されたほうれん草はこの栄養素のもう一つの素晴らしい源です。ライマメ、ピント豆、インゲン豆、大豆、レンズ豆などの豆類や豆類もカリウムの優れた供給源です。
リンゴはカリウム、リン、ナトリウムが少ないため、腎臓に優しい食事に最適です。それらは、次の腎臓の状態と治療のすべてに対して安全に食べることができます:慢性腎臓病(CKD)/移植。
低カリウムの兆候は何ですか
上記の症状のいずれかを経験した場合は、低レベルのカリウムが深刻になる可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
スイカにはバナナよりもカリウムが多く含まれているため、この必須栄養素の摂取量を増やしたい人にとっては完璧な果物です。スイカのたった2つのくさびには、640 mgのカリウム、つまり1日の摂取量の14%が含まれています。スイカは、ビタミンC、ビタミンA、抗酸化リコピンの優れた供給源でもあります。
きゅうりはカリウムが多いですか
きゅうりはカリウムの素晴らしい供給源です。キュウリの水を飲むと、体にカリウムを追加し、ナトリウムとカリウムのバランスを改善し、血圧を下げる可能性があります.
カリウムは人体に不可欠なミネラルであり、さまざまな食品に含まれています。カリウムを多く含む食品を摂取すると、血圧、電解質バランス、体内の水分レベルを調整するのに役立ちます。以下は、食事に組み込むことができる10の高カリウム食品のリストです:
1.スイスフダンソウ-調理済み1カップ(960 mg)
2.ほうれん草-調理済み1カップ(840 mg)
3.アボカド-1カップ(708 mg)
4.サツマイモ-ミディアム(700 mg)
5.チンゲン菜-調理済み1カップ(630 mg)
本来の日本の粗食がいかにデトックス系であるかがよくわかる。我が家の献立に沢山でてくる。RT @bluerose_smell 放射性セシウムの排泄促進効果が高まるカリウム摂取！
【カリウムの多い食品とカリウムの含有量一覧表】http://t.co/v61EYUP— つんく♂ (@tsunkuboy) May 24, 2011
6.ジャガイモ-培地(610 mg)
7.白豆-1/2カップ(600 mg)
8.ビート-1カップ(520 mg)
9.バナナ-1カップ(490 mg)
10.トマト-1カップ(427 mg)
最後の言葉
カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、白豆、どんぐりスカッシュ、インゲン豆、サーモンなどがあります。.
カリウムが豊富な食事は、高血圧、心臓病、脳卒中、関節炎など、多くの健康状態の予防または管理に役立ちます。カリウムを多く含むおいしい食べ物には、サツマイモ、トマト、豆、バナナ、アボカドなどがあります。.あなたの食事療法にこれらの食品を加えることはあなたの健康を改善するための美味しくて簡単な方法です!