シャトル ラン 100 回 何 分: 「シャトルラン」という言葉を聞くと、自分の体が苦しんでいることを想像するのは簡単です。この記事は、シャトルランのトレーニング方法、ガイドライン、および戦略の概要を示しています。また、レース前日の調整手順についても説明します。
シャトルランは多くの人がやってきたことですが、最初は簡単に感じられるものではありません。シャトルランをした人はたくさんいます。ここでは、シャトルの実行を含むアプローチの推奨事項に特に重点を置いて、基本的な知識とトレーニング方法について説明します。
男の子と女の子の両方が年をとるにつれて、大人のシャトルランの平均数への彼らの合計参加は減少します。この傾向は、すべての年齢層で見られます。
20代の男性の平均リスク増加は61.25倍、30代の男性のリスク増加は51.78倍、40代の男性のリスク増加は42.43倍、50代の男性のリスク増加は31.72倍高く、60代の男性のリスクの増加は24.55倍高くなっています。
1964年に東京で開催されたオリンピックに続く数年間、文部科学省はかなりの数の小中学校にスポーツ試験を実施しました。
これらの試験には、個人スポーツとチームスポーツの両方が含まれていました。その後、1999年に実施された新たに改訂された体力テストのゴールドスタンダードとして、20メートルのシャトルランが選ばれることになりました。
信号音に反応して、シャトルランと呼ばれる動きが行われます。この動きは、20メートル間隔で引かれた2本の平行線の間を行ったり来たりすることで構成されています。
この種の実行は、一部の人々によって実行される往復耐久性とも呼ばれます。信号音は、合計8つの異なるドレミファソラサイドノイズから構成されており、これらの各サウンドの連続再生が終了すると、サウンドは1つのラインから別のラインに切り替わります。
また、リピート回数が増えると信号音の速度が速くなり、音の伝わりにかかる時間が短縮されます。体力に関連して有酸素運動能力を監視する目的で、体が一度に吸収できる酸素の最大量を計算するためにも使用されます。これは、このテストを使用して行われます。
シャトルの旅は、かなりの数の人々が人生の過程で体験する機会を持つものです。世界にはたくさんの人がいて、彼らの大多数は、彼らがそれに従事するならば、好ましい結果を得ることを望んでいます。一方、シャトルランは、体力の測定値です。それにもかかわらず、ほとんどの場合、人が年をとるにつれて、往復の数は一般に減少します。
上図のデータによると、最高の成功を収めているのは、男子高校3年生、女子中学校3年生です。シャトルの残りの6年間で物事を把握し、良好な結果を達成することは比較的簡単です。
CDまたはカセットの再生が開始され、プレーヤーは、テストがまだ最初の行にある間にテストが開始されようとしていることをアナウンスします。 5秒のカウントダウンの後、電子音がシーケンスを開始します。
ある電子音が次の電子音に所定の間隔で続き、このように続きます。次のビープ音が鳴る前に足がラインを横切ったり、ラインに触れたりした場合は、すぐに向きを変える必要があります。次のブザーが鳴るまでに、20メートルの距離でラインに到達します。
このプロセスは複数回実行されます。ブザーが鳴る前にラインに到達した場合は、向きを変えてブザーを待ち、ブザーが鳴ったらすぐに実行を開始する必要があります。
各電子音の時差は約1分短くなり、それに追いつくためにジョギング速度が速くなります。
ただし、各電子音の間の時間差をできるだけ多く維持するように努力する必要があります。
所定の速度で走ることができずに停止しなければならない場合、またはどちらかの足で2ステップ続けてラインに触れることができなくなった場合、テストは終了します。
電子音からの遅延が1つしかない場合、次の電子音に間に合うように遅延をなくすことができれば、テストを再開できます。遅延が1つしかない場合、テストを続行することはできません。
テストの終了時（電子音が追跡できなくなる直前）に、ラッピングの総数がカウントされ、記録されます。
一方、どちらの足でも2ステップ続けてラインに触れることができない場合は、前のフォールドでタッチできたフォールドの合計が記録されます。
ワークアウトの総ターン数に基づいて最大酸素摂取量を決定したい場合は、「20メートルシャトルラン（往復耐久ランニング）の最大酸素摂取量推定表」を確認してください。
電子音が聞こえたら、走行速度制御に細心の注意を払い、2つの回線のいずれかにいるかどうかを再確認してください。
CD（またはカセット）が設定した速度で実行を続けることができない場合、ペースを維持できない場合は、彼らに自発的に後退するように指示してください。
試験前のウォームアップ中に、適度な数の柔軟な活動（ストレッチを含む）を実行します。これらの活動は、膝、足首、およびアキレス腱に焦点を当てる必要があります。
テストの後に穏やかな活動をして、落ち着いてください。
被験者に初期走行速度について伝えることが重要です。
CDプレーヤーを使用している場合は、いつでも音が鳴る可能性があります。したがって、運転エリアから遠ざける必要があります。
測定対象者の健康状態に特に注意を払い、病気や機能障害をチェックし、現在医師の治療を受けている人や実施が承認されていない人にはこの検査を行わないでください。
女の子は一般的に男の子より弱いと考えられているので、シャトルの走りは避けるべきだと考える人もいます。呼吸ができなくなる可能性があります。その場合は、すぐに部屋を出てください。
このような設定では、最初に散歩するのが最善の方法です。信号音は最初はゆっくり流れるので、時間をかけながら前後に移動するリズムで歩くことをお勧めします。