ミニッツ ボディ 一覧 あなたが一日にやるべきことのリストを参照していると仮定すると:
あなたがあなたの皿にたくさんあるとき、どこから始めればよいかを知るのは難しいかもしれません。そこで、分単位の本文リストが登場します。これは、大小に関係なく、1日に実行する必要があるすべてのタスクのリストです。このリストを使用して、時間に優先順位を付け、すべてを完了していることを確認することができます。
みんなの体は違うので、この質問に対する明確な答えはありません。しかし、グーグルで簡単に検索すると、この質問に対する一般的な回答は、体の臓器はすべて生命に不可欠であるため、リストすることであることがわかります。
7分間の演習は何ですか?
7分間のトレーニングは、運動をするためのすばやく簡単な方法です。どこでもでき、数分しかかかりません。
ジャンピングジャックは、心拍数を上げて血液を流すのに最適な方法です。
ウォールシットは、脚の筋肉を構築し、バランスを改善するための優れた方法です。
腕立て伏せは、腕と胸の筋肉を構築するための優れた方法です。
腹部のクランチは、胃の調子を整えるのに最適な方法です。
椅子へのステップアップは、脚の筋肉を動かすのに最適な方法です。
スクワットは、脚とお尻の筋肉を動かすのに最適な方法です。
椅子の上腕三頭筋のディップは、腕の筋肉を動かすのに最適な方法です。
プランクは、コアマッスルを鍛えるのに最適な方法です。
異なる日に異なる体の部分をワークアウトすることで、ワークアウト間の筋肉の休息を増やし、オーバートレーニングを防ぐのに役立ちます。これは、オーバートレーニングの影響を受けやすい上級リフターにとって特に重要です。
約30分のトレーニングとは何ですか
これは、わずか30分で実行できる素晴らしい全身回路ルーチンです。それはあなたの心拍数を上げ、あなたが筋肉を構築するのを助ける有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズの組み合わせを含みます。回路を開始する前に、必ず少なくとも5分間ウォームアップしてください。
これはあなたのコアの強さと安定性を向上させるのに役立つ素晴らしいトレーニングです。エクササイズ全体を通して、良いフォームと呼吸コントロールに集中するようにしてください。
10の最高の運動は何ですか?
これらの10のエクササイズは、筋力を高め、バランスを改善するのに役立ちます。突進、腕立て伏せ、スクワット、ダンベルの列はすべて、筋肉を構築するのに役立ちます。シングルレッグデッドリフトとサイドプランクは、バランスに挑戦し、怪我をしないようにするのに役立ちます。
ウォーキングは、フィットネスプログラムを始めるのに最適な方法です。これは、どこでも実行できる影響の少ないアクティビティです。ウォーキングは、心拍数を上げてカロリーを燃焼するのに最適な方法です。
インターバルトレーニングは、ワークアウトを最大限に活用するための優れた方法です。インターバルトレーニングは、高強度の期間と低強度の期間を交互に繰り返すことです。このタイプのトレーニングは、脂肪を燃焼させ、心血管持久力を向上させるのに最適です。
スクワットは、脚とお尻の調子を整えるための素晴らしい運動です。突進は、足の調子を整えるためのもう一つの素晴らしい運動です。腕立て伏せは、腕と胸の調子を整えるための素晴らしい運動です。腹部クランチは、胃の調子を整えるための素晴らしい運動です。曲がった列は、背中の調子を整えるための素晴らしい運動です。
どの体の部分を最初にトレーニングする必要がありますか?
トレーニングするときは、小さな筋肉群に移る前に、大きな筋肉群から始めることが常に最善です。この理由は、大きなマクロ筋肉が主要な動きと強さに関与し、小さなマイクロマッスルを活性化するのに役立つためです。あなたのより大きな筋肉群には、ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、背中、胸が含まれます。これらから始めることで、ワークアウトを最大限に活用し、最良の結果を得ることができます。
7日間のトレーニングスケジュールは、毎週すべての筋肉グループをターゲットにすることで、全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。月曜日には、心拍数を上げてカロリーを燃焼するために、何らかの形の有酸素運動を行うことに集中します。次に、火曜日に、スクワットやランジなどのエクササイズで下半身を動かすことに焦点を移します。水曜日は、腕立て伏せや腹筋運動などの上半身とコアエクササイズに専念する必要があります。木曜日は、軽い活動やストレッチに集中するアクティブな休息日になることができます。金曜日は、臀筋に焦点を当てた別の下半身の日でなければなりません。土曜日は別の上半身の日であり、日曜日は休息と回復の日です。
全身トレーニングを行う順序は何ですか
演習の順序に関しては、いくつかの一般的な規則があります。
-大きな筋肉のエクササイズは、小さな筋肉のエクササイズの前に行う必要があります。たとえば、胸部または背中の運動は、肩、上腕二頭筋、または上腕三頭筋の前に行う必要があります。
-複合運動(複数の筋肉群を同時に機能させる運動)は、分離運動(特定の筋肉群を対象とする運動の一種)の前に行う必要があります。
-フリーウェイト/体重運動は、マシンの前に行う必要があります。
カーディオバーストが混在した筋力サーキットは、20〜30分で最も多くのカロリーを消費するために行うべき最も効果的なトレーニングです。アイデアは、心拍数を上げ、ワークアウト全体を通して心拍数を上げ続けることです。
30分で最も脂肪を燃焼する運動は何ですか?
ランニングは間違いなく最高のカロリー燃焼運動です。あなたはたった30分でたくさんのカロリーを消費することができます。しかし、もちろん、それはあなたがどれだけ速く走るか、そしてあなたがそれをする頻度に依存します。
それほど多くないように思われるかもしれませんが、ゆっくりとしたペースで走るだけでも、わずか30分で多くのカロリーを消費することができます。平均して、ランニングは毎分108〜16カロリーを消費し、カロリー燃焼に最も効果的なトレーニングの1つになっています。したがって、体調を整えて余分なカロリーを消費したい場合は、トレーニングルーチンにランニングを追加してください。
どのような運動がおなかの脂肪を燃やす
ウォーキング、ランニング、サイクリングはすべて、おなかの脂肪を燃焼させるための優れた有酸素運動です。ジャンピングジャック、バーピー、腕立て伏せ、ジャンプスクワットなどのHIITエクササイズは、すべてのフィットネスレベルと年齢の人々に最適です。
強度と努力で10分間運動することで、適応を続け、筋肉を構築し、能力を高めるために必要なものを体に与える可能性が高くなります。1日10分で実際に素晴らしいトレーニングをすることができます。
どの演習が最も速い結果を示していますか?
最速の結果を示す5つのトレーニングの動きがあります。彼らです:
1.ローバーバックスクワット
2.ベントオーバーダンベルロウ
3.従来のデッドリフト
関節の健康を維持しながら筋肉の定義と骨密度を高めたい場合は、ヒップブリッジ、チェアスクワット、バードドッグを日常のフィットネスルーチンに含める必要があります。各エクササイズを25回繰り返します。
必要な5つのエクササイズは何ですか
私たちの日常の動きのほとんどすべては、プッシュ、プル、ヒップヒンジ、スクワット、プランクの5つの基本的な動きタイプのいずれかに分類できます。これらの動きのそれぞれは、一緒に働くために異なる筋肉群を必要とし、それらすべてをトレーニングすることは、バランスの取れたトレーニングルーチンを達成するために重要です。
ビッグ5は、筋力トレーニングルーチンの中核として一般的に受け入れられている5つの基本的なエクササイズです。ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、ショルダープレス、プルアップです。フィットネスレベルと目標に応じて、プルアップの代わりにラットプルダウンを使用できます。
必要な4つのエクササイズは何ですか
私は自分のルーチンを完全に捨てるのではなく、一日を通していくつかの体重運動にこっそり入ろうとします。スクワット、プランク、チェアディップ、腕立て伏せはすべて、機器を必要とせず、わずか数分で実行できる優れたエクササイズです。これらのエクササイズを定期的に行うことで、全身の調子を整え、筋力を高めることができます。
レジスタンストレーニングプログラムに含めるべき8つの重要なエクササイズがあります:スクワット、デッドリフト、パワークリーン、ベンチプレス、リバースベンドオーバーロー、プルアップ、ミリタリープレス、ディップ。スクワットとデッドリフトは、含めるべき2つの最も重要なエクササイズです。それらは全体的な強さと発達に不可欠です。
すべての中で最も完璧な運動は何ですか
水泳は関節炎の人にとって素晴らしいトレーニングです。水の浮力が体を支え、関節の負担を取り除き、関節をより流動的に動かすことができます。水泳は、体に多くのストレスをかけることなく、心拍数を上げて良いトレーニングをするための優れた方法でもあります。
斜めを動かすには、斜めを具体的にターゲットにしたエクササイズを行う必要があります。斜めを発達させるためのいくつかの良いエクササイズは、サイドベンド、サイドプランク(これは一般的にあなたのコアにとって素晴らしいエクササイズです)、およびロシアのねじれです。
結論
1.来週に行う必要のあるすべてのことをメモすることから始めます。
2.各タスクをより小さく、より管理しやすいステップに分割します。
3.各ステップを実行し、スケジュールのタイムスロットを割り当てます。
4.何かが起こった場合に備えて、スケジュールに小刻みに動く余地を残してください。
5.毎日の終わりに、リストを確認し、完了できたタスクをチェックします。
議事録リストが参加者にプラスの影響を与えたことは明らかです。このリストは、参加者が自分の体にもっと注意を払い、自分の体がどのように感じているかにもっと調和するのに役立ちました。このリストはまた、参加者が自分の意思決定スキルに自信を持ち、健康と幸福により積極的になるのに役立ちました。