深い 眠り に つく 方法 : このブログ投稿では、睡眠の質を高める方法と、睡眠をサポートするアプリケーションについて説明します。仕事で多くの間違いを犯している場合、または疲労を感じている場合は、睡眠を評価する必要があるかもしれません.最近の研究によると、仕事を最適に行っている人とそうでない人の「睡眠の質」には違いがあります。仕事もプライベートも充実させるためには、睡眠の質を高めることが欠かせません。

「深い眠りにつく」

睡眠の質とは？

1日6時間以上寝ているにもかかわらず、疲れを感じたり、夜中に目が覚めたりしますか?睡眠で最も大切なことは、「量」ではなく「質」を高めることです。
最近、「睡眠負債」が話題になっています。少しでも睡眠不足が蓄積すると、命にかかわる病気のリスクが減り、日常生活の質が低下します。睡眠の質はエネルギーの源であり、「眠りの深さ」に関係しています。日中のパフォーマンスが標準以下の場合は、睡眠の質を高めることを検討してください。

眠れない場合はどうすればいいですか？

イライラしたり怖がったりして眠れない人に「こうすれば眠れる」と言う習慣を身につけることが大切です。これは、睡眠の専門家が「睡眠儀式」と呼んでいるものです。目的は、独自の睡眠儀式を行うことで、睡眠スイッチをオンにできることを脳に納得させることです。

リラックス？

夜は、簡単な呼吸法を行うことをお勧めします。ただし、21時以降の腹筋運動など、心拍数や呼吸数が増える激しい運動は禁止です。おやすみモードに入るのを防ぎます。 21:00以降は、ストレッチや筋肉をほぐすアクティビティを行い、体の緊張をほぐしてください。

ポイントを押しますか？

「ロウキュー」と「シツミン」は、安らかな夜の安眠を司る根本的なツボと考えられています。 「老宮」は、手を握りしめたときの人差し指と中指の先の間の位置に対応し、「不眠症」はかかとの中央の点に対応します。

体が温まる飲み物を飲みませんか？

夕食後は、ホットミルクやハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物を飲みましょう。体が温まるだけでなく、お気に入りのハーブの香りなど、心を落ち着かせるものを選べば入眠効果も期待できます。

睡眠を克服し、睡眠の質を改善するための5つのヒントは？

仕事や家事で忙しい日々が続くと、睡眠時間を改善するのは難しいかもしれません。ただし、週末の睡眠不足は睡眠負債を解消するのに役立つわけではなく、概日サイクルを乱す可能性があります.

1. 夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに？

布団に入った時は、身も心も穏やかな状態でいてほしいものです。食べ物が胃に残っていると、消化器系が働き続け、ノンレム睡眠に入るのが難しくなります.

2. 就寝前のスマートフォンの使用を控え、アルコールやカフェインを避けていますか?

携帯電話やパソコンなどの電子機器から発せられるブルーライトは太陽の光に似ているため、脳が時刻を誤読して目が覚めてしまうことがあります。また、睡眠を促す副交感神経を阻害するカフェインや、分解してアセトアルデヒドを放出するアルコールも控えましょう。

3. 寝る前に軽くストレッチ？

体内の血行を促進するストレッチは、深部体温を徐々に冷やす効果があります。また、筋肉の緊張を和らげ、入眠しやすくし、体をリラックスさせる効果もあります。

4. アロマオイルを使う？

自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを緩和し、心地よい感情を促すオレンジスイートなど、身近な香りを活用するとより効果的です。または、ティッシュにアロマオイルを 2 滴垂らし、枕元に置いてみましょう。

5. 眠りにつくのに役立つ音楽を聴きますか?

リラックスしている人の脳波はアルファ波です。心地よい音楽を聴くことは、アルファ波への移行に効果的な方法です。就寝の 1 時間前に音楽を聴き始め、就寝時には音量を下げるかオフにします。

以前は、「深い眠り」について知っていたのは、上記の時点に限られていました。それ以外の事実は知りませんでした。何かを見逃したと思われる場合、または何かを見逃したと思われるためにさらに情報が必要な場合は、ブログのこのページにコメントを残してください。私たちが何かを取り残したと思うなら、それはあなたが正しいからです。