縄跳び 技 一覧 実行できる縄跳びのトリックはさまざまであり、以下のリストは最も人気のあるもののいくつかを示しています。さまざまなフットワークパターンと創造的な腕の動きを組み合わせることで、ジャンパーは無限のトリックを作成できます。これらのトリックの多くは、単独で、またはパートナーと一緒に実行できるため、個人活動とグループ活動の両方に最適です。
1.シングルレッグホップ
2.ダブルレッグホップ
3.サイドツーサイドホップ
4.クロスオーバーホップ
5. バックワードホップ
9.所定の位置でのジョギング
11.かかとのクリック
縄跳びで最も難しいトリックは何ですか?
これは、コアマッスルを鍛え、素晴らしいトレーニングを行うための優れた方法です。必ず基本的なジャンプから始めて、着地時に体をひねってください。足はひねった方向を向いており、上半身は正面を向いている必要があります。
縄跳びはあなたの全身のための素晴らしいトレーニングです。それはあなたの心拍数を上げ、カロリーを消費する有酸素運動です。また、脚、腕、コアの調子を整えるのにも最適な方法です。
物事を混ぜ合わせるためにあなたができるさまざまな縄跳びのトレーニングがたくさんあります。以下は、始めるのに役立つ最高の縄跳びトレーニングのいくつかのリストです。
1.基本的なジャンプ:これは最も基本的な縄跳びのトレーニングです。足を一緒に始めて、回転するたびにロープを飛び越えます。
2.交互の足のジャンプ:この縄跳びのトレーニングは基本的なジャンプに似ていますが、ジャンプごとに足を交互にします。
3.ボクサーステップ:この縄跳びトレーニングは、足の調子を整えるのに最適です。足を合わせてロープを飛び越え、スプリットスタンスで着地します。ジャンプするたびに足を交互にします。
4.高い膝:この縄跳びのトレーニングは、心拍数を上げるのに最適です。足を合わせてロープを飛び越え、ジャンプするたびに膝を胸まで上げます。
5.縄跳びジャック:この縄跳びトレーニングは素晴らしい有酸素運動です。足を一緒にして始めて、ロープを飛び越えて着地します
高度な縄跳びのトリックをどのように行いますか
サイドオープンの下で適切なジャンプダブルを実行するには、手でより多くの高さとより速い動きを生成する必要があります。これは、ジャンプを最大限に活用し、間違いを避けるのに役立ちます。テクニックを完成させるために、定期的に練習することを忘れないでください。
クリップが高くなるにつれて、手首の動きに集中します。
どの縄跳びのテクニックが最適ですか?
ジャンプするときは、バランスをとるために足を近づけてください。足の中足の裏に着地し、怪我をしないように柔らかく着地してください。ジャンプの高さを低く保ち、地面から1インチ以内にしてください。常に膝を少し曲げたままにし、背の高いニュートラルな背骨を維持します。頭を上げて、常に楽しみにしてください。
適度なペースで13回のロープスキップを完了するのに平均1000分かかります。これは、中程度と見なされるまでに毎分約80回のロープスキップが必要なためです。ペースが速いほど、1000スキップに到達するのにかかる時間は短くなります。
5つの基本的なジャンプは何ですか?
ジャンプは、さまざまな方法で使用できる基本的なダンスの動きです。ジャンプには、2フィートから2フィート、1フィートから同じフィート、1フィートからもう1フィート、2フィートから1フィート、1フィートから2フィートの5つの基本的なタイプがあります。各ジャンプには独自の課題があり、ダンスルーチンでさまざまな効果を作成するために使用できます。少し練習すれば、これらのジャンプのそれぞれを簡単に実行できるようになります。
たった10分間縄跳びをすると、全身のトレーニングが可能になり、特に腹部や体幹の周りですぐに体重を減らすことができます。ただし、高血圧や心臓に問題がある場合は、心臓に負担をかける可能性があるため、縄跳びは避けてください。
30分の縄跳びに相当するもの
縄跳びを使った30分間のHIITトレーニングは、短時間で多くのカロリーを消費するのに役立ちます。このタイプのトレーニングは、体重を減らしたい、または単にフィットネスレベルを向上させたい人に最適です。HIITを使用すると、ランニングやサイクリングなどの従来の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費することが期待できます。
これを行うには、ロープを半分に折り、反対側に持ち上げます。または、ロープを平らにレイアウトし、測定ツールを使用して中間点を見つけることもできます。次に、ロープの一方の端を中間点で反対側に持ち上げ、余分な部分を垂らします。
古典的なロープトリックをどのように行いますか?
四角い結び目には多くのバリエーションがありますが、最も一般的で最も単純なバージョンは、2つのロープの端を結ぶためによく使用されます。四角い結び目を作るには、まず左のロープの端を取り、右のロープの端に交差させます。次に、右のロープの端を取り、左のロープの端、左のロープの端の下、次に作成されたループを通過させます。ロープの両端を引っ張って結び目を締めます。より安全な結び目のために、2番目の四角い結び目、または四角い結び目の他のバリエーションを追加できます。
これは実行するのが難しい動きであり、多くの調整が必要です。つま先と膝を合わせてジャンプすることから始めます。着地したら、かかとをすばやく広げて再びジャンプし、今度はかかとを合わせ、つま先と膝を離します。このパターンを継続して、どれだけ長く維持できるかを確認してください。
どのようにジャンプ肩をすくめますか
これは、ジャンプして肩をすくめることを思い出させるための簡単なメモです!それは動き始めてアクティブであり続けるための素晴らしい方法であり、それはまたとても楽しいです!だから、あなたが得るすべてのチャンスをジャンプして肩をすくめるようにしてください!
これはジャンプ運動をする方法についての指示です。まず、上下に4回ジャンプする必要があります。次に、より速くジャンプすることで運動をスピードアップできます。
ツイストフロッグジャンプとは何ですか?
これは、腰と脚を深く伸ばすのに最適な方法です。この動きを実行するときは、背中をまっすぐにし、あごを上げてください。
縄跳びは有酸素運動の優れた供給源を提供し、ランニングの優れた代替手段になる可能性があります。クーパー研究所の有酸素テストによると、10分間の縄跳びは30分間のランニングに相当します。これにより、縄跳びは、効果的で時間効率の良いトレーニングを探している人にとって優れたオプションになります。
縄跳びだけで引き裂かれますか
縄跳びは体脂肪を減らしたい人にとって素晴らしいトレーニングです。短時間で多くのカロリーを消費する高強度のトレーニングです。わずか30分の運動で、最大700カロリーを燃焼できます。
縄跳びは、短時間で多くのカロリーを消費するのに役立つ素晴らしいトレーニングです。たとえば、20分間の縄跳びは、241ポンドの人で最大200カロリーを消費する可能性があります。これは、簡単なトレーニングに参加して結果を確認するための優れた方法です。
何本の縄跳びがマイルを走るのに等しいか
新しい研究によると、1マイルのランニングは約8分の縄跳びに相当します。この研究では、1マイル走ったランナーは、縄跳びを8分間行ったランナーとほぼ同じ量のカロリーを消費したことがわかりました。
縄跳びは、上半身と下半身の両方で筋持久力を伸ばすのに最適な方法です。さらに、縄跳びはあなたの新陳代謝をスピードアップし、おなかの脂肪を減らすのを助けることができます。縄跳びを最大限に活用するには、厚板などの他のエクササイズと組み合わせて実行してみてください。これはあなたのコアマッスルを強化するのに役立ちます。
毎日縄跳びをするとどうなりますか
効果的な全身トレーニングを探していて、時間が足りない場合は、縄跳びが最適なソリューションです。縄跳びは心拍数を上げ、腕や脚の筋肉を動かし、カロリーを消費し、さらにはあなたに喜びの素早い衝撃を与えることができます。
走り幅跳びはさらに4つの部分に細分することができます – アプローチラン、最後の2つのストライド、空中での行動、そして着陸。
アプローチランは、離陸ボードに向かってスプリントし、最後の2つのステップを差し引いたものです。最後の2つのストライドは、離陸前の最後の2つのステップです。空中でのアクションは、ジャンパーが空中にある部分です。そして最後に、着陸はジャンパーが再び地面にぶつかったときです。
最後の言葉
人気のある縄跳びのトリックのリストは次のとおりです。
1. 2フィート以上-両足を合わせてロープを飛び越え、両足で着地し、すぐに再びジャンプします
1000技突破です。
まだまだいけそうなので、もうしばらく続けてみます。https://t.co/lDPSQJCYWB— なわとびパフォーマーふっくん(藤沢祥太朗) (@fuji6112249) May 12, 2021
2.片足以上-片足でロープを飛び越え、もう一方の足に着地し、すぐに再びジャンプします
3.腕を組んだ-体の前で腕を組んでロープを飛び越える
4.背中の後ろ-背中の後ろに渡しながらロープを飛び越えます
5.左右-足を左右に動かしながらロープを飛び越えます
6.脚を越える-体の前で片方の足をもう一方の足の上に交差させながら、ロープを飛び越えます
7.ダブルアンダー-ロープが足の下を1回だけ通過している間、ロープを2回飛び越えます
学び、実行できる縄跳びのトリックはたくさんあります。これらのトリックには、シングルレッグホップ、ダブルレッグホップ、スキップ、サイドスイングなどがあります。少し練習すれば、誰でもこれらの楽しくて印象的な縄跳びのトリックを学ぶことができます。