寝付き が 悪い: このエッセイでは、眠りにつくことについて取り上げます。なかなか寝つけないときは、「寝よう、寝よう」と何度も何度も言っている自分に気がつく。自律神経系は、覚醒に関連する交感神経優位から、睡眠に関連する副交感神経優位に移行する必要があります。不眠症とは、入眠や一晩中眠り続けることが困難な睡眠障害です。この病気は、短期間で重度 (急性) になることもあれば、長期間にわたって軽度 (慢性) になることもあります。それが行き来する可能性があります。

「入眠障害」

不眠症とは？

睡眠には個人差があり、7時間以上寝ていても寝不足を感じることがあります。一晩に 3 ～ 4 時間の睡眠で満足している人もいます。不眠症を診断しようとするとき、患者がぐっすりと眠れない、または快適な姿勢で眠れないという事実をまだ意識しているかどうかを判断することが不可欠です。なかなか寝付けない、夜中や早朝に目が覚める、ぐっすり眠れていると感じないなどの場合は、不眠症の可能性があります。これらの睡眠障害が日常生活に支障をきたし、慢性化し続ける場合は、十分な質の睡眠をとれていない可能性があります。

睡眠環境を整える？

また、寝るときに使うベッドや布団、枕などの選び方、寝る環境の整え方も重要です。深く眠ると、余分な熱を発汗することで体が冷えます。そのため、吸湿・放湿・保温性に優れた寝具がおすすめです。また、室温を約20度、湿度を40～70%に保つことで、ぐっすりと眠ることができます。

眠りにつくのが難しいですか？

自分のライフスタイルの一部であるルーチンを調べることに加えて、眠りにつくのが難しいことを過度に心配しないように自分自身に思い出させることが不可欠です.寝つきや寝つきが悪い夜を経験するのは、誰にとってもごく自然なことです。過度に心配し、眠れない恐怖に取り憑かれると、実際に居眠りをするのが難しくなります。そんな時は、「眠れない」にこだわるのをやめて、リラックスする努力をしましょう。

太陽の光を最大限に活用しますか？

朝起きて最初にすることは、あなたができる最も重要なことです。毎朝同じ時間に起床し、ブラインドやカーテンを開けて太陽が差し込むようにしましょう。朝日の光は時報として機能し、1日のリズムに合わせて時を刻む体内時計をリセットします。正確に 24 時間に 1 回。その後、夜の特定の時点で、体は眠りに備えて自然にくつろぎ始め、眠気を感じ始めます.朝の光を浴びることで、体内時計をより安定した睡眠パターンにリセットすることができます。不規則な間隔で目が覚めると、体内時計のリズムが一定でなくなるため、再び眠ることができなくなります。これは、体内時計のリズムが、朝に太陽の光を浴びる時間によって決まるためです。

薬を服用していますか？

途中で目が覚める、朝早く目が覚める、そもそも寝つきが悪いなど、それぞれの症状に合わせて睡眠薬をおすすめします。必要に応じて、抗うつ剤や抗不安薬を投与します。アルコールと睡眠薬を組み合わせると、睡眠薬の効果が危険なレベルまで増幅され、呼吸抑制などを経験して命を危険にさらす可能性があります。用法・用量を含め、医師の指示に従ってください。今まで使っていた睡眠薬を急にやめると、リバウンド効果で不眠症が悪化することもあるので注意が必要です。最終的に服用をやめる場合は、医師の指示を注意深く守ってください。

以前は、「入眠」について知っていることは、上記の時点に限られていました。それ以外の事実は知りませんでした。何かを見逃したと思われる場合、または何かを見逃したと思われるためにさらに情報が必要な場合は、ブログのこのページにコメントを残してください。私たちが何かを取り残したと思うなら、それはあなたが正しいからです。