hmb 効果なし論文 - Doctors Health

hmb 効果なし論文 hmb効果は存在しないと言う人もいれば、非常に現実的であると信じている人もいます。人々が何を信じているとしても、hmb効果は証明も反証もできないものです。これは私たちに疑問を残します:hmb効果は存在しますか?

HMBの結果が表示されるまでどのくらいかかりますか?

HMBは体内で自然に生成される化合物で、筋肉の成長や修復に一役買っていると考えられています。いくつかの研究では、HMBの補給が筋力と筋肉量を増加させる可能性があることが示されており、これらの効果はわずか2〜4週間で見られると考えられています。ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに研究が必要です.
尿中のHMBを検出することは可能ですが、この化合物の大部分は尿中で失われることに注意する必要があります。これは、テストが完全に正確ではない可能性があることを意味します。

HMBはあなたを大きくしますか

レビューの著者らは、レジスタンス運動トレーニング中のHMB補給は体重のわずかな増加をもたらす可能性があるが、遊離脂肪量の増加または脂肪量の減少の有意な増強にはつながらないと結論付けた。
この研究は、体組成と筋肉のパフォーマンスに通常使用される用量のHMBが脳機能、すなわち作業記憶を改善することを示しました。これは、HMBが高齢者の認知機能を維持するのに有益である可能性があることを示唆しているため、重要な発見です。

HMBはステロイドと同じくらい良いですか?

HMB、またはβ-ヒドロキシβ-メチル酪酸は、アミノ酸ロイシンの代謝産物です。運動からの回復の改善や筋肉の成長の増加など、アスリートにはいくつかの利点があることが示されています.しかし、いくつかの研究は、HMBにもステロイドのような効果がある可能性があることを示唆しています。これは物議を醸していますが、HMBは筋肉を構築するためにステロイドよりも効果的である可能性があることは注目に値します。
これらのデータに基づくと、レジスタンストレーニング中のHMB補給は、肝酵素機能、脂質プロファイル、腎機能、または免疫系に悪影響を及ぼさないようです。

HMBはスポーツで禁止されていますか?

HMBは、集中的に訓練されたアスリートの筋力と体重を増加させることが示されている合法的なサプリメントです。HMBサプリメントを使用する人は、プラセボを使用するアスリートよりも有意に多くの除脂肪体重と筋力を獲得します。
長期補給のためのHMBの使用を支持する科学的証拠はあまりありません。1日3グラムのHMBを8週間(1グラムの用量に分割し)した後、4週間の無添加を繰り返すことをお勧めします。これは、潜在的な副作用のリスクを減らし、サプリメントを最大限に活用するのに役立ちます。HMBは、目標が持久力や細断されている場合に最も効果的です。

HMBは有害である可能性があります

研究によると、ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸(HMB)の補給は人間にとって安全であり、心血管の危険因子を減らすのに役立つ可能性があります.これは、心臓の健康を改善する方法を探している人々にとって朗報です。HMBは体内に存在する天然物質で、筋肉の構築と炎症の軽減に役立ちます。サプリメントとしてもご利用いただけます。この研究は、HMBの補給が血圧とコレステロール値を下げるのに役立つことを示唆しています。これは、順番に、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立つかもしれません。
この研究の結果は、HMBの補給が、コルチゾールのレベルを下げ、テストステロンのレベルを上げることにより、有酸素運動と嫌気運動の両方でアスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つことを示唆しています。

HMBはステロイドよりも筋肉を増やしますか?

この研究は、HMBが12週間にわたって筋肉を獲得するのにステロイドよりも効果的であることを示しています。これは、ステロイドを使用せずに筋肉を増やしたい人にとっては素晴らしいニュースです!
HMBは、若い男性のインスリン曲線下面積(AUC)を低下させることが示されている天然物質であり、グルコースAUCに違いはありません。これにより、インスリン感受性のセダーホルム指数が数値的に増加します。年配の男性では、HMBはインスリンまたはグルコース反応に影響を及ぼさない。

HMBはホルモンに影響しますか

HMBの補給が筋肉の成長と異化に関与するホルモンと酵素に影響を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。ただし、これらの効果を確認するには、さらに研究が必要です.
HMBはアミノ酸ロイシンの代謝産物であり、筋肉タンパク質合成の調節という点でロイシンと同様の効果があると考えられています。しかし、肝臓のBCAA濃度および他のアミノ酸の組織濃度に対するHMBの効果はほとんど有意ではありませんでした。肝硬変の動物では、肝臓と筋肉のBCAA濃度が低下していることがわかりました。この研究は、HMBが肝硬変患者の筋肉タンパク質合成の調節においてロイシンほど効果的ではない可能性があることを示唆しています。

HMBは炎症を軽減しますか?

この研究の結果は、HMBの補給が激しい軍事訓練に対する炎症反応を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。これは、筋肉の質と筋力を改善するのに役立つ可能性があります.
HMBは、体脂肪の減少を加速し、運動誘発性の筋肉損傷からの回復を改善するのに効果的であることが示されています。さらに、HMBの補給は、筋力の強化と筋肉量の増加に関連しています。

最良の結果を得るためにHMBを使用するにはどうすればよいですか

HMB-Caの推奨用量は、激しい運動の少なくとも1時間前に3グラムですが、理想的には、トレーニングルーチンと強度を変更する前に、1日3回、1gを2週間「ロード」します。HMB-FAフォームはより迅速に作用するため、運動の30〜60分前に1〜2gの用量で摂取できます。
HMB は β-ヒドロキシ β-メチル酪酸を表します。HMBは分岐鎖アミノ酸ロイシンの代謝産物であり、運動パフォーマンスと骨格筋肥大を促進することが示されています。HMBは、特にボディビルダーやストレングス/パワーアスリートの間で、エルゴジェニックエイドとして広く使用されています。

HMBと一緒に摂取すべきビタミンDの量

HMBは、1日あたり3グラムの用量で効果的であることが研究で示されているサプリメントです。さらに、研究によると、健康な筋肉に最適な範囲に血中濃度を維持するために、3日あたり最低500IUのビタミンD500補給が必要であることが示されています。

HMBで糖尿病を治療している場合、血糖値が通常よりも高く、体が尿からブドウ糖を効果的に排泄できないことに気付く場合があります。また、アルブミンレベルが通常よりも低いことに気付くかもしれません。

就寝前にHMBを服用しても大丈夫ですか

HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては"最新の研究"に説得力はあまりないです。

続

— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018

HMBは、筋肉の成長と筋力を高めることが示されている栄養補助食品です。1日あたり1〜3グラムの推奨用量で服用すると、HMBはジムでの結果を改善するのに役立ちます。HMBはクレアチンとうまく結合するため、結果をさらに向上させることができます。
HMBは、運動誘発性の筋肉損傷を弱め、筋肥大と筋力、有酸素運動能力、疲労に対する抵抗力、および再生能力を高めます。これはそれを運動選手および活動的な個人のための有望な補足にします。